Alguns alimentos ajudam a controlar ou até diminuem a vontade de comer doces. Esses alimentos devem ser consumidos nos intervalos das principais refeições do dia (lanche da manhã, lanche da tarde, sobremesa e lanche da noite).
Frutas Frescas “In Natura”: O consumo adequado de frutas variadas, (3-5 vezes/dia) equilibra o organismo além de minimizar a vontade de comer doces. Prefira consumir frutas com a casca (morango, goiaba, ameixa, caqui, uva, maçã, pêssego e pêra) as fibras presentes na casca das frutas prolongam o processo de saciedade.
Frutas “Secas ou Desidratadas”: O consumo adequado de frutas variadas, (1-2 vezes/dia) equilibra o organismo além de minimizar a vontade de comer doces. Prefira consumir frutas sem a adição de açúcar (damasco, ameixa, banana, figo, abacaxi, maçã e kiwi) consuma com moderação e sem excessos as frutas secas ou desidratadas tem sua composição e nutrientes concentrado por esse motivo são mais calóricas.
Frutas Oleaginosas: O consumo adequado de frutas oleaginosas variadas, (1 vez/dia) minimiza a vontade de comer doces. Prefira consumir frutas oleaginosas (amêndoas, macadâmia, castanha do Brasil, castanha de caju, nozes, avelãs) consuma com moderação e sem excessos as oleaginosas tem em sua composição uma grande quantidade de lipídeos saudáveis como o ômega 3, ômega 6 e o ômega 9 por esse motivo são mais calóricas.
Chocolate: O consumo adequado de chocolate em barra amargo 75%-85% cacau (1 vez/dia) em média 25-30 gramas minimiza a vontade de comer doces devido apresentar em sua composição um teor reduzido de açúcar e gordura.
Picolés de Frutas: O consumo adequado de picolés de fruta (1 vez/dia) minimiza a vontade de comer doces. Prefira consumir picolés de suco concentrado de frutas (melancia, kiwi, limão, uva, abacaxi e manga) devido apresentar em sua composição ausência de leite e gordura além de um teor reduzido de açúcar por esse motivo são menos calóricos.
Frozen: O consumo adequado de frozen (1 vez/dia) sorvete á base de iogurte minimiza a vontade de comer doces. Prefira consumir frozen preparados de iogurte com sabor light ou 0% de gordura tendo o acompanhamento de frutas in natura (mirtilo, morango, kiwi e uva) devido apresentar em sua composição ausência de gordura além de um teor reduzido de açúcar por esse motivo são menos calóricos.
