Frutas Frescas “In Natura”: O consumo adequado de frutas variadas, (3-5 vezes/dia) equilibra o organismo além de minimizar a vontade de comer doces. Prefira consumir frutas com a casca (morango, goiaba, ameixa, caqui, uva, maçã, pêssego e pêra) as fibras presentes na casca das frutas prolongam o processo de saciedade.

Frutas “Secas ou Desidratadas”: O consumo adequado de frutas variadas, (1-2 vezes/dia) equilibra o organismo além de minimizar a vontade de comer doces. Prefira consumir frutas sem a adição de açúcar (damasco, ameixa, banana, figo, abacaxi, maçã e kiwi) consuma com moderação e sem excessos as frutas secas ou desidratadas tem sua composição e nutrientes concentrado por esse motivo são mais calóricas.

Frutas Oleaginosas: O consumo adequado de frutas oleaginosas variadas, (1 vez/dia) minimiza a vontade de comer doces. Prefira consumir frutas oleaginosas (amêndoas, macadâmia, castanha do Brasil, castanha de caju, nozes, avelãs) consuma com moderação e sem excessos as oleaginosas tem em sua composição uma grande quantidade de lipídeos saudáveis como o ômega 3, ômega 6 e o ômega 9 por esse motivo são mais calóricas.

Chocolate: O consumo adequado de chocolate em barra amargo 75%-85% cacau (1 vez/dia) em média 25-30 gramas minimiza a vontade de comer doces devido apresentar em sua composição um teor reduzido de açúcar e gordura.

Picolés de Frutas: O consumo adequado de picolés de fruta (1 vez/dia) minimiza a vontade de comer doces. Prefira consumir picolés de suco concentrado de frutas (melancia, kiwi, limão, uva, abacaxi e manga) devido apresentar em sua composição ausência de leite e gordura além de um teor reduzido de açúcar por esse motivo são menos calóricos.

Frozen: O consumo adequado de frozen (1 vez/dia) sorvete á base de iogurte minimiza a vontade de comer doces. Prefira consumir frozen preparados de iogurte com sabor light ou 0% de gordura tendo o acompanhamento de frutas in natura (mirtilo, morango, kiwi e uva) devido apresentar em sua composição ausência de gordura além de um teor reduzido de açúcar por esse motivo são menos calóricos.

O post Como controlar a vontade de comer doces? apareceu primeiro em Dra Ortência Gauer Nutrição e Estética.

A radiação ultravioleta gera a formação de radicais livres. A vitamina C possui uma ação na biossíntese de colágeno e por seu efeito redutor de radicais livres durante a exposição solar atua como um fotoprotetor.

Fontes: caju, limão, lima, rúcula, brócolis, pimentão verde e alface.

Licopeno

Aumenta a proteção da pele contra os efeitos dos raios UVB, reduzindo o eritema cutâneo pós-exposição solar.

Fontes: A acerola, cereja, goiaba vermelha, maçã, melancia, morango, pimentão vermelho, romã, tomate e caqui vermelho.

Betacaroteno

Capaz de evitar reações de fotosensibilidade, em especial as produzidas por raios ultravioleta e infravermelho.

Fontes: A abóbora, cenoura, mamão, manga, laranja, tangerina, abacaxi, maracujá, ameixa amarela e damasco.

Vitamina E

Além de estabilizar as bicamadas lipídicas no estrato córneo, é um dos mais importantes inibidores da peroxidação lipídica por capturar os radicais livres.

Fontes: O abacate, kiwi, couve, espinafre e agrião.

O post Alimentos e Bronzeado apareceu primeiro em Dra Ortência Gauer Nutrição e Estética.

Pessoas com doenças crônicas que fazem uso contínuo de medicamentos costumam ter a imunidade fragilizada, por exemplo: pacientes com doenças neurológicas, doenças cardiovasculares, pulmonares, neoplasias, hipertensão arterial sistêmica, diabetes mellitus, insuficiência renal, síndrome metabólica e etc.

A imunidade pode ser aumentada através da hidratação adequada, a realização diária de exercício físico, boa qualidade de sono e redução dos fatores de estresse ou ansiedade. A melhora da saúde gastrointestinal e uma alimentação adequada com o consumo regular de vitaminas lipossolúveis A, D e E a vitamina hidrossolúvel C, além dos minerais selênio e zinco. Podendo ainda utilizar o ômega 3 e probióticos para reforçar o sistema imunológico.

O post Alimentação e Imunidade apareceu primeiro em Dra Ortência Gauer Nutrição e Estética.